na masę

Jak tak patrze na te zdjęcia to chyba już wystarczy Ci tej redukcji bo nie długo nic już z Ciebie nie zostanie Czas na MASE!!

gainer - mutant mass bulk - up your mass na sile prosze pana to trening odpowiednio ukierunkowany na mase to jesc trzeba Majkel Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-05-20 10:01:22

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

Ja miałem z cztery dni 79 Ale potem wody naszło i było po zawodach Foty będą w poniedziałek jak zacznę znowu dziennik prowadzić. Rossi, dawaj na masę Wytniesz się na przyszłe wakacje jak będzie mięcho, to łatwiej będzie o efekty. Rób tylko aeroby to się nie zalejesz ja ja

Za dużo powtórzeń rób 3 serie wyciskanie płasko. Jak na masę 12,10,8. Do tego 3 serię rozpiętek tak samo. jeżeli masz łąwkę regulowaną (skos górny, dolny) to na skosie też 3 serie. Na wszystko potrzeba czasu. AA i ćwicz wszystkie partie ciała :) Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-05-21 10:22:16

Panowie pisze z lotniska bo razemz Tomkiem jestesmy w drodze do Birmingham na Body Power Expo,tak wiec bede pisal krotko.Arynaek tak jak juz mnie zacytowales ja stosuje BCAA razem z bialkiem w jednej porcji i dobrze na mnie to dziala,regeneruje sie super.Zreszta konsultowalem to jakis rok temu z Marcusem Ruhlem i to on utwierdzil mnie w [...]

Wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: 79kg staż: 7 miesięcy, w tym 4 przemyślanej diety i treningów cel: jak najczystsza masa dieta: masowa dostępny sprzęt:ławka płaska, sztanga, hantle, ok 130kg obciążenia Wcześniej cały czas ćwiczyłem treningiem na masę 3*tydzień po 2 ćwiczenia na każdą partię.

Ja mam takie dosc dziwne pytanie...mam maly problem;konkretnie: Odkad jestem na masówce mam rozwolnienie i o wiele czesciej musze skakac do wc. Co moge zrobic,zeby to zmienic? I czy dieta na mase ma sens,gdy chodze tylko 3 razy w tyg na silownie po 1,5h? Zmieniony przez - Klook w dniu 2010-05-21 20:47:49

Masuj chyba ze bebzon oddstaje. Nitro2 + mono imo bedzie gites. Jesli chcesz przybrac na mase dieta na dodatnim bilansie kalorycznym - poczytaj o diecie w dziale odzywianie bo dieta wysokobiałkowa jest ogolnym pojeciem. Z wysoka podaza białka zarowno sie masuje jak i redukuje. Jesli zdecydujesz sie na Nitro i mono odczekaj od ostatniego cyklu min [...]

to przypuśćmy zmieniłbym trening na mase ale przecież odżywek już nie wyrzucę ;/ a po drugie diete moge z odzywkami stosować. Trening zmienie na bardziej masowy.

to 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). napewno będzie najlepszym rozwiązaniem dla mnie na mase?

ale jak cwicze na mase na kazde cwiczenie uzywam ciezaru 5 kg to czy nie jest to za malo?

Dieta na mase białko około 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1.3g reszta WW. Posiłki mniej więcej po równo będzie łatwiej ale najważniejsze żebyś się w bilansie zmieścił.

Czyli Twoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia + nadwyżka na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywność fizyczna i dodaj około 400 żeby masa szła i potem układaj dietę i wklej tutaj do oceny i poprawy.

Trzymaj bilans kaloryczny na 0 i ćwicz na masę i będzie dobrze. Powodzenia i pozdrawiam.

Faktycznie, trochę źle sprecyzowałem. Bardziej zależy mi na ładnej rzeźbie niż kosmicznej sile. A właśnie w tym problem, że nie ma z czego rzeźbić, dlatego w cyklu chce użyć gainera. W takim przypadku polecacie bardziej najpierw dietę na masę czy od razu tą na rzeźbę? Pzdr.

Akurat te dlugie jazdy to na spalaczach byly (viper, oxyelite) Jak ktos ma bf nawet 10 to znaczy ze przy wadze 80 KG ciagle ma 8 kg smalcu w sobie:) a 8 kg smalcu to kuuuuuuupa energii (wystarczy spojzec w tabele kaloryczne). Tylko ze smalec jest zwykle zle ukrwiony i te tablety wspomagajac m.in. ukrwienie pomagaja sie do niego dobrac. A miesnie [...]

kocham takie wymadrzanie,typu "trening ma malo wspolnego z przyrostami wagowymi"..nie ma to jak pokazywac na kazdym kroku,ze "ja to sie znam,a wy to lepiej nie piszcze nic" ;) zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta,ze to ona w parze z regeneracja warunkuje przyrost masy,ale jednak trening jest tez waznym elementem,bez niego [...]

1) Link j.w. 2) Kreatynę zacznij stosować, jak już będziesz wymiataczem na siłowni i nie będzie widać efektów pracy. 3) Gainer po po prostu napój zawierający odpowiednie proporcje białka i ww. Jest to zupełnie inna bajka niż kreatyna. Gainera używasz aby zbilansować dietę, nieważne czy jest to dieta na masę czy redukcje... 4) j.w.

Z tego co mi powiedział na gg po długiej rozmowie to jeżeli nie mam takiej diety to doradził mi kupić mutant mass,powiedział ze to jest taka jakby moja dieta tylko ze w proszku,tak jak bym miał kurczaka i ryż w proszku xD i zamieżam sobie kupić i trenuje xD a ktoś znalazł by mi cwiczenia na mase ?XD